Для того, что бы подстегнуть обмен веществ и увеличить сжигание жира не обязательно проводить часы в спортивном зале. На самом деле, существует несколько вещей, которые вы можете сделать за пределами спортивного зала, чтобы помочь своему организму в сжигании жиров. Необходимо набраться терпения, что бы добиться видимых результатов, так как в 1 чистого жира содержится от 7000-9000 калорий и что бы помочь организму избавиться от такого количества калорий необходимо ускорить метаболизм.
Принимая всё это во внимание, существует несколько простых способов сжигания жира.
Продукты питания и "горячее" тело
Для того что бы ускорить метаболизм, необходимо знать какие продукты включить в свой рацион, а от чего лучше отказаться. Подобные знания помогут организовать сбалансированное питание и ускорить обменные процессы в организме.
Напитки
Большое количество пустых калорий мы употребляем из сладких пакетированных соков, газированных и энергетических напитков. Следует максимально ограничить потребление напитков, которые не несут энергетической и питательной ценности. Вместо этого нужно увеличить употребление чистой питьевой воды, натуральных соков, мёда, компотов, морсов и чая, которые хорошо утоляют жажду, насыщают организм витаминами и минеральными веществами и увеличивают метаболизм.
Зеленый чай
Зеленый чай не только вкусный, но и полезный напиток, способный бороться с раковыми заболеваниями, улучшать обмен веществ, ускорять пищеварение и многое другое. Для повышения тонуса организма и ускорения обмена веществ можно найти экстракт зеленого чая в таблетках или в жидкой форме в аптеке. Но лучше употреблять натуральный листовой зеленый чай без химических наполнителей и ароматических добавок. Внимательно читайте состав чая на упаковке.
Опасность алкоголя
Алкоголь (в том числе и вино) подавляет вашу центральную нервную систему, которая оперирует метаболизмом, в результате чего последний снижается. Если вы любитель употреблять алкоголь в паре с калорийным питанием, лишние жиры откладывают в два раза быстрей.
Добавьте железо к вашей диете
Недостаток железа в организме вызывает кислородное голодание клеток, что в свою очередь приводит к замедленному обмену веществ. Поэтому в свой рацион необходимо вводить продукты содержащие большое количество железа, такие как куриное мясо, красное мясо, крупы, яичные желтки, темно-зеленые листовые овощи, чернослив, изюм, устриц, мидий, а также все виды бобовых. Как вариант вам может подойти одна из диет, основу которой будут составлять продукты, богатые железом, например гречневая диета.
Полезный совет: употреблять продукты с высоким содержанием железа рекомендуется одновременно с продуктами, содержащими витамин С, который поможет вашему организму в эффективном усвоении железа.
Потребление кальция
Кальций полезен не только для костей! Кальций способствует расщеплению жиров, поэтому добавление к рациону молочных продуктов, таких как кефир, натуральный обезжиренный йогурт, нежирный сыр и молоко, помогает сжигать на 50% больше жира.
Ешьте огурцы
Огурцы являются отличной закуской, поскольку они содержат мало калорий и много воды, а также требуют от организма дополнительной энергии в процессе пищеварения. Сырые огурцы применяются в широком разнообразии салатов и бутербродов, а потому их совсем не сложно вставить в повседневный рацион. Кроме всего прочего, огурцы заботятся о гидратации вашего организма, одновременно с тем сжигая калории, пока перевариваются.
Банан к завтраку
Существует заблуждение, что бананы слишком калорийны, что бы включать их в диеты и в сбалансированное питание. На самом деле в бананах очень много калия, который буквально подстегивает метаболизм, а также балансирует количество жидкости в организме. Бананы есть можно и нужно для поддержания физической формы.
Время есть!
Употребление пяти небольших блюд в течение дня является куда более эффективным решением для поддержания сбалансированного количества энергии в течение дня, нежели может дать трехразовое питание. К сожалению, людям с плотным графиком достаточно сложно найти время, чтобы есть пять раз в день. С другой стороны, закуски помогут вам получить дополнительное питание, чтобы поддерживать энергию на подобающем уровне. Тем не менее, когда вы перекусываете, убедитесь, что следите за размерами порций, которые должны соответствовать размеру символической чаши из сложенных ладоней. Легко увлечься, когда вы жуете миндаль, поскольку орешки совсем маленькие. Только помните, что сухофрукты и орехи очень калорийны и их употребление следует ограничивать, за раз съедая не больше горсти.
Стиль жизни. Упражнения. Сжигаем жир!
Чтобы эффективно сжигать нежелательный жир, вы должны поддерживать здоровый образ жизни и увеличить физические нагрузки. Речь не идет о долгих и утомительных тренировках, даже несложные базовые упражнения 10 минут в день эффективно помогают в сжигании жира.
Положительно на процесс похудения влияют занятия йогой, которые помогают не только подтянуть и укрепить мышцы, но и привести в норму состояние души. Во время занятий уменьшается тревожность, подавленный гнев, чувство вины, страха, которые нередко провоцируют повышение веса в следствии "заедания" психологических проблем.
Силовые тренировки
Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и сжечь жир, поскольку мышцы продолжают сжигать калории даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя. С другой стороны, жир, что хранится в организме, снижает уровень метаболизма даже когда вы активны. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, вы можете выполнять простые упражнения, такие как приседания выпады, отжимания и другие упражнения, которые помогут повысить общий тонус мышц и усилить метаболизм.
Интервальные тренировки
Интервальные тренировки бросают вызов вашей сердечно-сосудистой системе, движения высокой интенсивности помогут вам сжечь больше жира. Примером интервальной тренировки является бег трусцой на протяжении трех минут, а затем сильное ускорение с полной отдачей на протяжении одной минуты. Повторите эту серию несколько раз, вы можете изменить интенсивность процедуры в соответствие с нынешним уровнем физической подготовки. И помните, ходьба и бег являются великолепным решением для сжигания жира, поскольку они гораздо лучше сидения на диване.
Сохраняйте спокойствие
Стресс увеличивает гормоны в вашем организме и пробуждает аппетит. Кроме всего прочего, стресс подрывает ваш метаболизм, в результате чего большее количество жировых отложений сохраняется в теле (в основном в области живота). Сохраняйте нервы и не позволяйте жизненному бремени всем грузом ложиться на ваши плечи. Просто напоминайте себе, что волноваться не стоит, конечно, легче сказать, чем сделать, но что мешает вам пробовать? Таким образом, занимайтесь физическими упражнениями, чтением, искусством и другими видами деятельности, которые способствуют расслаблению нервной системы, а вместе с ним и снижению веса.
Разделите тренировку
Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: "Как тренироваться так, чтобы сжигать жир эффективнее?". Следующий совет специально для вас:
Если вы привыкли заниматься в течение 40-ка минут каждый день, попробуйте разбить традиционную тренировку на две 20-минутные сессии. Дело в том, что любая тренировка активизирует метаболизм на следующие два часа после того, как вы закончили тренировку. Таким образом, если вы занимаетесь дважды в день, вы получаете двойную выгоду от активного метаболизма. Даже, если вы не из тех людей, что работают с тяжелым весом или упорно трудятся над кардиологическими тренировками, вы можете использовать эту технику, достаточно лишь устраивать разминку на 5-10 минут каждый час. Вы не будете напрягаться, но движение активизирует ваш метаболизм в течение дня.
Приложите дополнительные усилия
Примите дополнительные меры ради поддержания тела в движении. Когда вы говорите по телефону, ходите. Когда вы готовите ужин, вы можете брать неиспользованные кастрюли и сковородки и выполнять упражнения, даже приседать. Когда вы сидите, вы можете сжигать калории путем скрещивания и раздвижения ног. Вы также можете поднимать ноги от пола на несколько секунд. Бросайте мяч друг другу, когда смотрите с кем-то телевизор. Только будьте осторожны, чтобы не уронить картины со стены!
Хороший сон
Крепкий сон - это залог и показатель вашего здоровья. Очень важно высыпаться по ночам, поскольку именно сон будет определять, насколько эффективно происходят процессы организма в течение дня. Для хорошего самочувствия и поддержания активности в течении для человеку необходимо спать 6-9 часов в сутки, в зависимости от индивидуальной особенности.
Когда вы пытаетесь сбросить лишний вес, самое важное это настойчивость и терпение. Если вы не готовы ограничить себя от продуктов, которые нагружают организм калориями, злоупотребляете газированными напитками и ведете малоподвижный образ жизни — то о снижении веса можно только мечтать. Все в ваших руках!
