В этой статье мы выяснили, как возникает напряжение мышц рабочей руки у мастера шугаринга. А теперь поговорим о том, как этого не допустить.
Профилактика напряжения в мышцах
Единственный способ избежать напряжения в мышцах во время напряженного рабочего дня это научиться понимать и контролировать свои мышцы и полностью расслаблять их во время работы и на островках отдыха. На обучении мастеров важно уделять внимание расслаблению мышц во время работы и их восстановление в периоды отдыха. Этот момент часто игнорируется.
Островки отдыха – это разные по длительности отрезки времени в процессе процедуры, когда
рабочая рука мастера не имеет контакта с рабочей зоной клиента. Это время может быть использовано для осознанного расслабления всей рабочей руки. Островки отдыха могут быть очень короткими (1-2 секунды), но достаточными что бы полностью расслабить кисть в процессе работе, так и более длительными (от 10 секунд и более), которые позволяют не только расслабить руку, но и сделать (не заметно для клиента) упражнение на расслабление. Расслабление на островках отдыха помогает сбросить напряжение в мышцах и не допускает его накапливания, приводящее к усталости в руках.
Как не перегружать руки?
1. Не приступайте к работе с холодными руками, особенно зимой. Выполните несколько упражнений для рук на расслабление мышц и гибкость суставов.
2. Во время работы не делайте лишних движений и не допускайте напряжений мышц. Контролируйте себя!
3. Правильно подбирайте плотность и технику шугаринга. Чем плотней паста, тем больше нагрузку она оказывает на кисть. Старайтесь работать комфортной плотностью, которая не напрягает вашу руку.
4. Используйте смену быстрого и медленного темпа в технике шугаринга и островки отдыха для расслабления.
5. Обращайте внимание на расслабление и восстановление рук после трудового дня. Сделайте расслабляющие упражнения. После работы должна быть легкая усталость в руках, тепло. Болей в мышцах руки и кисти быть не должно.
6. Планируйте рабочее время и нагрузку. Распределяйте клиентов в течении дня по сложности. Обязательно делайте небольшой 15-ти минутный перерыв после каждого второго клиента, обязательно делайте выходные дни через каждые 3-4 рабочих дня. После отпуска наращивайте нагрузку постепенно, что бы возврат к работе был плавный. Работайте после отпуска или после длительного перерыва в работе в течении недели более медленно, чем привыкли обычно. После очень длительного перерыва (несколько месяцев) в работе относитесь к своим рукам, как к рукам новичка, дайте им время на адаптацию к работе, повышайте нагрузки постепенно, ориентируясь на свое физическое состояние.
Приобретя навык контролировать и управлять своими мышцами и вовремя расслаблять их, вы получите:
Легкость, быстроту, свободу и одновременно концентрацию и цепкость в руках без напряжения в мышцах. Автоматически ваше тело будет запоминать наиболее удобные позы, а мозг вовремя давать расслабление мышцам. Повторюсь, для приобретения подобного навыка требуется 3-6 месяцев.
Расслабляющая гимнастика для кистей рук.
1. Поднимите обе руки вверх, расслабьте их и потрясите руками в течении 10 секунд.
2. Разведите руки в стороны, расслабьте их и потрясите 10 секунд.
3. Опустите руки вдоль тела, расслабьте их и потрясите 10 секунд.
4. Полностью расслабьте руку. Возьмите ее за запястье второй рукой и мягко потрясите в течении 10 секунд.
В ходе этих упражнений вы должны почувствовать, как берете контроль над мышцами.
5. Согните руки в локтях перед собой и вращайте 10 секунд расслабленными кистями обеих рук. Затем в течении 10 секунд вращайте большими пальцами обеих рук. Сделайте 3 захода. Упражнение хорошо расслабляет руки и разогревает суставы.
6. Сожмите руки в кулаки и быстро разожмите, как будто бросаете мячик. Сделайте 10 раз.
7. Поднимите руки вверх, немного напрягите, а затем резко расслабьте и уроните вниз одним махом. Почувствуйте полное расслабление рук, как будто вы освободились от груза. Сделайте 10 раз.
Помните, многие из этих упражнений мы делали в школе на зарядке. «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали.» Упражнения помогали ручкам первоклашек привыкнуть к школьным нагрузкам. А нам они помогут в работе. Выполняйте их перед работой и после, в перерывах между клиентами, облегченный вариант упражнений можно использовать и в длительных островках отдыха. И пусть ваши ручки будут здоровы.
